Die meisten, die sich sich zum Sport aufraffen um endlich ein paar Kilos zu verlieren, fangen mit Laufen an. Im Prinzip ideal, nur sollte man einige Tipps und Tricks beachten, sonst bringt all das Schwitzen am Ende nichts außer Frust.

Unbedingt mindestens zweimal die Woche Dauerlaufen. Am besten mindestens 20 Minuten. Anfänger machen hierbei häufig den Fehler und laufen gleich in vollem Tempo los. Klar, dass man dann viel zu schnell aus der Puste ist. Das richtige Tempo finden, heißt die Devise.

Am meisten Kalorien verbrennen wir bei ca. 60% der normalen Herzfrequenz. D.h. ruhig etwas schneller laufen, aber eben nicht so schnell, dass wir komplett kaputt sind. Achtung: Wer zu schnell läuft nimmt nicht ab, da der Körper kein Fett, sondern nur Kohlenhydrate verbrennt. Ob man die richtige Geschwindigkeit hat, merkt man nach einer Weile automatisch, denn dann hält man einfach länger durch. Sich also Zeit zum Ausprobieren lassen! Es ist noch kein Meister vom Himmel gefallen!

Merkt man dann, dass man besser wird, kann man beginnen die Laufgeschwindigkeit während des Trainings zu variieren, also zwischen schnell und langsam zu wechseln. Das verbrennt besonders viel Fett, denn der sogenannte Nachbrenneffekt sorgt hierbei für einen höheren Kalorienverbrauch auch über die Trainingszeit hinaus.

Nach dem Training leicht und ausgewogen essen! Wer sich mit Pizza und Co. belohnt, ist umsonst gelaufen!

Das Laufen durch Krafttraining ergänzen, denn je mehr Muskeln um so mehr Fett verliert man.

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Für alle, die es zeitlich einfach nicht schaffen, sich drei- oder viermal die Woche für mindestens eine halbe Stunde ins Fitness-Studio zu begeben oder denen es an Motivation fehlt, haben wir heute eine neue Trainingsmethode. Speed Fit nennt sich das neue Programm. Hierbei ist der Name Programm, denn man trainiert gerade mal eine halbe Stunde pro Woche, verliert dabei aber schneller Kilos als bei normalen Trainingseinheiten.

Klingt eigentlich wieder nach einem der endlos leeren Diät-Versprechen. Ist in diesem Fall aber nicht so, denn die Effektivität von Speed Fit wurde nun auch wissenschaftlich untersucht und bestätigt (und hier wirklich, nicht so wie bei gewissen probiotischen Drinks und Co…).

Das Ganze ist deshalb so wirksam, da man beim Training noch in einen speziellen “Anzug” gesteckt wird. Hierbei regen kleine elektrische Impulse die Muskulatur im Körper zusätzlich an. Das klingt jetzt wie die unsäglichen Geräte aus dem Teleshopping. Hat im entferntesten auch etwas damit zu tun. Nur, dass das Gerät optimiert wurde und mit zusätzlichen Ãœbungseinheiten versehen.

Zusammen mit einem professionellen Trainer macht man zweimal die Woche maximal 15 Minuten Übungen. Hierbei werden auch die unteren Muskelgruppen beansprucht. Insgesamt ist diese Beanspruchung um 40% höher als beim normalen Training. Man wird in nur wenigen Wochen kräftiger, verliert an Gewicht und die Haut wirkt praller und straffer.

Wer will, kann sich zum Programm noch ein zusätzliches Ernährungs-Coaching geben lassen. So purzeln die Pfunde. Einfach mal ausprobieren.

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Wer in Sachen Sport nur schwer in die Gänge kommt und dazu am liebsten zuhause bleibt, der sollte sich vielleicht mal an eSports heranwagen. Diese Konsolenspiele der neuen Generation richten sich schon lange nicht mehr nur an männliche Fingerwundtipper, sondern sprechen auch gezielt Frauen, Fitnessbegeisterte, sowie Fitnessmuffel an.

Dabei haben Studien ergeben, dass gerade die Sport-Spiele der Nintendo Wii besser als ihr Ruf sind. Die Konsole bringt einem praktisch das Fitnessstudio nach Hause und das macht auch noch richtig Spaß, besonders in der Gruppe.
Bei vielen dieser Wii Spiele gerät man richtig ins Schwitzen. Man hat genug Bewegung, die Ãœbungen lassen sich individuell steigern und einstellen. Ein toller neuer Weg zur Traumfigur!

Für alle Yogis kommt im November ein ganz besonderes Spiel auf den Markt: “Yoga” aus der österreichischen Game-Schmiede JoWooD. Das erste Konsolen-Spiel, das sich nur um Yoga dreht. Langsam wird man dort an alle Ãœbungen herangeführt und man lernt spielend zu innerer und äußerer Ausgeglichenheit zu kommen. Und, dass Yoga gut für die Figur ist, wissen wir ja auch schon lange…

Also, traut euch ruhig an die neuen eSport-Games heran. Ihr werdet nicht enttäuscht werden!

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Die meisten Diäten sind im Prinzip schon von vorne herein zum Scheitern verurteilt, da sie oft gegen den Körper und die menschliche Natur gehen. Daher sollte man vor jeder Diät checken, ob sie folgenden Kriterien entspricht, denn nur dann kann sie überhaupt langfristig funktionieren. In vielen Fällen reichen diese Tipps auch allein, ohne ein großes Diät-Konzept, um das eigene Gewicht zu reduzieren:

• sich jeden Tag mindestens eine halbe Stunde leicht körperlich betätigen, zum Beispiel Spazieren gehen, aber auch alltägliche Dinge, wie Putzen oder Einkaufstüten schleppen
• mindestens drei Stunden die Woche Sport machen
• Mahlzeiten mit hohem Fettgehalt, vor allem mit schlechten Fetten, meiden
• keine einschränkenden Diäten praktizieren. Man sollte sich nicht unnötig selbst kasteien. Der Mensch muss fünf- bis sechsmal am Tag essen um den Organismus auf gesunde Weise am Laufen zu halten. Es kommt eben nur darauf an, was man isst!
• gesunde und ausgewogene Ernährung muss überall möglich sein. Also, keine Diäten oder Ernährungspläne wählen, die man im Büro oder auch beim Restaurantbesuch vergessen kann. Das Abnehmen sollte sich in den Alltag integrieren und ihn nicht aufhalten!
• Auf die seelische Gesundheit achten: Wer nur noch schlecht gelaunt ist, macht beim Abnehmen etwas falsch. Sich selbst beobachten und verbessern! Am besten bringt man sich und seine Selbstdisziplin durch Yoga oder auch den richtigen Lebensmitteln ins Lot

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Ohne Sport wird es mit dem Abnehmen leider nix. Doch welche Sportart ist für mich die Richtige? Für viele heißt da die Antwort Laufen. Man ist an der frischen Luft und braucht auch kein Geld für teure Fitnessgeräte etc. ausgeben. Nur leider machen viele die mit dem Laufen anfangen so manche Fehler und geben deshalb viel zu schnell auf. Auch das richtige Laufen will eben gelernt sein…

Zunächst einmal: Es ist noch kein Meister vom Himmel gefallen. Erwarten Sie nicht, wenn sie die letzten Jahre als Couch-Potato verbracht haben, dass Sie gleich eine halbe Stunde locker vor sich hin sprinten. Steigern Sie sich nach und nach. Lassen Sie sich Zeit und setzen sich für den Anfang kleine Ziele.

Gerade zu Beginn begehen viele den Fehler, dass sie viel zu große Schritte machen und dazu noch viel zu schnell laufen. Je schneller man aus der Puste ist um so schneller zeigt sich der innere Schweinehund auch wieder. Halten Sie diesem Stand, indem Sie auf ihre Schrittlänge achten. Sie sollten nur ein wenig größer als beim normalen Gehen sein. So spart man Kraft und hält länger durch.

Zudem sollte man nicht gleich lossprinten wie ein Kurzstreckenläufer, sondern sich langsam steigern.

Kaufen Sie sich am besten eine Pulsmessuhr, wie z.B. den Suunto T6 , denn am besten verbrennt der Körper Fett bei einem Pulsschlag zwischen 130 und 160. Alles, was darüber ist, ist eher schädlich für den Körper. Auch beim Laufen ist also das richtige Maß am wichtigsten!

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