Die meisten, die sich sich zum Sport aufraffen um endlich ein paar Kilos zu verlieren, fangen mit Laufen an. Im Prinzip ideal, nur sollte man einige Tipps und Tricks beachten, sonst bringt all das Schwitzen am Ende nichts außer Frust.

Unbedingt mindestens zweimal die Woche Dauerlaufen. Am besten mindestens 20 Minuten. Anfänger machen hierbei häufig den Fehler und laufen gleich in vollem Tempo los. Klar, dass man dann viel zu schnell aus der Puste ist. Das richtige Tempo finden, heißt die Devise.

Am meisten Kalorien verbrennen wir bei ca. 60% der normalen Herzfrequenz. D.h. ruhig etwas schneller laufen, aber eben nicht so schnell, dass wir komplett kaputt sind. Achtung: Wer zu schnell läuft nimmt nicht ab, da der Körper kein Fett, sondern nur Kohlenhydrate verbrennt. Ob man die richtige Geschwindigkeit hat, merkt man nach einer Weile automatisch, denn dann hält man einfach länger durch. Sich also Zeit zum Ausprobieren lassen! Es ist noch kein Meister vom Himmel gefallen!

Merkt man dann, dass man besser wird, kann man beginnen die Laufgeschwindigkeit während des Trainings zu variieren, also zwischen schnell und langsam zu wechseln. Das verbrennt besonders viel Fett, denn der sogenannte Nachbrenneffekt sorgt hierbei für einen höheren Kalorienverbrauch auch über die Trainingszeit hinaus.

Nach dem Training leicht und ausgewogen essen! Wer sich mit Pizza und Co. belohnt, ist umsonst gelaufen!

Das Laufen durch Krafttraining ergänzen, denn je mehr Muskeln um so mehr Fett verliert man.

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Ohne Sport wird es mit dem Abnehmen leider nix. Doch welche Sportart ist für mich die Richtige? Für viele heißt da die Antwort Laufen. Man ist an der frischen Luft und braucht auch kein Geld für teure Fitnessgeräte etc. ausgeben. Nur leider machen viele die mit dem Laufen anfangen so manche Fehler und geben deshalb viel zu schnell auf. Auch das richtige Laufen will eben gelernt sein…

Zunächst einmal: Es ist noch kein Meister vom Himmel gefallen. Erwarten Sie nicht, wenn sie die letzten Jahre als Couch-Potato verbracht haben, dass Sie gleich eine halbe Stunde locker vor sich hin sprinten. Steigern Sie sich nach und nach. Lassen Sie sich Zeit und setzen sich für den Anfang kleine Ziele.

Gerade zu Beginn begehen viele den Fehler, dass sie viel zu große Schritte machen und dazu noch viel zu schnell laufen. Je schneller man aus der Puste ist um so schneller zeigt sich der innere Schweinehund auch wieder. Halten Sie diesem Stand, indem Sie auf ihre Schrittlänge achten. Sie sollten nur ein wenig größer als beim normalen Gehen sein. So spart man Kraft und hält länger durch.

Zudem sollte man nicht gleich lossprinten wie ein Kurzstreckenläufer, sondern sich langsam steigern.

Kaufen Sie sich am besten eine Pulsmessuhr, wie z.B. den Suunto T6 , denn am besten verbrennt der Körper Fett bei einem Pulsschlag zwischen 130 und 160. Alles, was darüber ist, ist eher schädlich für den Körper. Auch beim Laufen ist also das richtige Maß am wichtigsten!

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