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Wir alle kennen den berühmt-berüchtigten Body-Mass-Index, kurz BMI. Dieser soll eine Aussage darüber treffen, ob wir Normal-, Unter- oder Übergewicht haben. Jedoch wurde dieser in letzter Zeit von immer mehr Experten abgelehnt, da er keine wirkliche Aussage über die Verteilung des Körperfetts macht.

So haben muskulöse Männer zum Beispiel häufig einen hohen BMI und gelten damit als übergewichtig, obwohl sie mehr als sportlich sind. Viele Experten tendieren daher zu einer neuen Berechnungsmethode, der sogenannten Waist-to-Height Ratio, kurz WtHR.

Diese setzt den Taillenumfang mit der Körpergröße ins Verhältnis und soll so eine treffendere Aussagen über unsere Gesundheit machen. Man weiß inzwischen nämlich, dass Fett nicht gleich Fett ist. Einfach gesagt: Das Fett an der Taille ist am gefährlichsten, denn dieses liegt direkt an den Organen, wohingegen ein bisschen Speck an Po und Beinen nicht gleich ungesund ist.

Der WtHR-Wert wird berechnet, indem man ganz einfach den Taillenumfang in Zentimeter durch die Körpergröße in Zentimeter teilt. Liegt das Ergebnis bei bis 40-Jährigen zwischen 0,4 und 0,5 befindet man sich im normalen Bereich. Alles, was über 0,5 oder unter 0,4 liegt, gilt als bedenklich. Im Alter von 40 bis 50 liegt der Idealwert zwischen 0,5 und 0,6. Bei über 50-Jährigen verschiebt sich die Grenze dann immer mehr hin zu 0,6.

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Fast alle Frauen wissen, dass das Fett an Oberschenkeln, Hintern und Hüfte extrem schwer loszuwerden ist. Dies hat nach neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen auch einen Grund. Vielleicht wenigstens ein kleiner Trost für alle Trägerinnen von hartnäckigen Reiterhosen…

Wissenschaftler der renommierten Universität Oxford fanden nun heraus, dass die Verteilung des Körperfetts einen aktiven Einfluss auf unsere Gesundheit hat. Das Fett an Hüften, Oberschenkeln und Po ist förderlich für die Gesundheit, das am Bauch dagegen schlecht.

Das Bauchfett gibt schädliche Fettsäuren und Moleküle namens Zytokin ab, die Entzündungen hervorrufen. Sie klammern sich an Leber und Muskeln und verursachen enorme gesundheitliche Probleme.

Das Fett an Hüfte und Co. nimmt diese schlechten Moleküle auf und beseitigt sie. Zudem werden dort Hormone produziert, die die Arterien und vor Diabetes schützen.

Man sollte aber natürlich darauf achten, dass das Fett im unteren Bereich des Körpers nicht zu viel wird. Aber gegen ein paar Polster an Po und Co. ist in Zukunft aus gesundheitlichen Gründen nichts einzuwenden…

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Heute widmen wir uns dem letzten Teil zu den unterschiedlichen Typen der weiblichen Fettverteilung. Wir haben bereits gelernt, dass man für manche Pölsterchen nichts kann, da sie hormonell bedingt sind und dass so manches Gramm zu viel nicht unbedingt etwas mit zu fetter Ernährung, sondern auch mit Stress zu tun haben kann.

Widmen wir uns also nun dem homogenen Typ. Dieser zeichnet sich aus, dass das Fett sich gleichmäßig über den ganze Körper verteilt. Das Problem: Wenn man zunimmt, dann gleich überall, wodurch man schnell sehr rundlich wirkt.

In vielen Fällen kann man die homogene Fettverteilung bei einer Frau wirklich auf schlechte Ernährungsgewohnheiten, zu wenig Bewegung und zu viele sinnlose Diäten inklusive Jojo-Effekt zurückführen. Hier helfen also wirklich nur eine Ernährungsumstellung und ausreichend Sport.

Die homogene Fettverteilung kann man also auf die klassischen Mittel zurückführen:

Ernährung: Gesunde und vor allem ausgewogenen Ernährung ist ein Muss. Weniger Fett und Zucker! Viele Proteine (mageres Fleisch, Fisch, Eier etc.)! Viel Trinken! Versuchungen widerstehen! Setzen Sie auf Obst und Gemüse! Lassen Sie sich bei der Ernährungsumstellung Zeit und pendeln das richtige Maß für Sie aus. Mehr als vier Kilo pro Monat abzunehmen ist ungesund!

Fitness: Bewegung muss sein… Setzen Sie auf Ausdauertraining! Versuchen Sie sich auch eventuell in körperlichen Ausdrucksformen wie Tanz oder Theater. Das verleiht einem ein besseres Körperbewusstsein und macht die Bewegung zum Spaß. Gönnen Sie sich Ganz-Körper-Peelings und Massagen um das Bindegewebe und den Stoffwechsel der Haut anzuregen!

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Gestern haben wir uns der gynoiden Fettverteilung und dem besten Umgang mit ihr gewidmet. Heute ist demnach Teil 2 an der Reihe: die androide Fettverteilung.

Davon spricht man bei Frauen, die im unteren Bereich des Körpers schmal sind, dafür aber oben fülliger sind: Die Beine sind schlank, die Hüfte kommt dafür kaum zur Geltung und die Fettpölsterchen sitzen vor allem am Bauch.

Frauen, die dem androiden Typ angehören, sind an dieser Form meist leider  selbst schuld, denn diese Fettverteilung lässt sich meist auf zu viel Stress und eine ungesunde Ernährung zurückführen.

Was kann man also tun?

Ernährung: Setzen Sie auf Ballaststoffe, am besten in Form von dampfgegartem Gemüse und Suppen! Diese helfen einem die Verdauung zu regulieren. Essen Sie in Ruhe! Wer sein Essen nur herunterschlingt, hat später mit einem Blähbauch zu kämpfen. Also, jeden Bissen genießen… Kochen Sie frisch und selbst! Fertigprodukte und Chemie hemmen den Stoffwechsel zusätzlich. Essen nach der Pyramidenstruktur! Morgens augiebig, mittags sättigend und kraftvoll und abends leicht…

Fitness: Hauptursache für das Fett am Bauch ist Stress. Also, entspannen Sie sich! Täglich eine Runde Yoga hält Körper und Seele fit. Atemübungen kurbeln den Blukreislauf an! Gezielt den Bauch trainieren und kräftigen!

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Jede Frau ist unterschiedlich und daher müssen wir Mädels beim Abnehmen genau auf unseren speziellen Körperbau achten. Falls das Abnehmen einfach nicht klappen will, ist man vielleicht auf die falschen Problemzonen losgegangen…

Insgesamt kann man drei unterschiedliche weibliche Körperformen unterscheiden: die gynoide, die androide und die homogene Fettverteilung. In den nächsten Tagen werden wir euch nach und nach diese drei Typen vorstellen und dazu die passenden Ernährungs- und Sporttipps liefern.

Fangen wir also an: Typ 1: die gynoide Fettverteilung

Sie sind mit weiblichen Rundungen gesegnet? Ihre Beine sind recht kräftig? Sie haben überflüssige Fettpölsterchen an den Hüften und einen fülligen Po? Dafür aber stets einen im Verhältnis schmalen Oberkörper? Dann sind Sie der gynoide, also sehr weibliche Typ. Die Problemzonen sind hier vor allem hormonal bedingt. Der Körper hat die Tendenz überflüssiges Wasser einzulagern, was unschöne Cellulite zur Folge haben kann.

Was kann man also dagegen tun?

Ernährung: Nicht zu viel Salz zu sich nehmen! Das Salz sorgt dafür, dass die eh schon überflüssige Wasserspeicherung noch verstärkt wird. Setzen Sie auf proteinreiche Nahrung! Proteine (in z.B. Geflügel, Eier, Fisch, fettarme Milchprodukte) ersetzen Fett durch Muskeln und entwässern. Genügend Trinken! Mindestens 1,5 Liter am Tag, das hilft dem Körper bei der Entwässerung… Früchte vor Gemüse! Mehr Obst als Gemüse essen, da Gemüse Mineralsalze enthält, die die Wasserspeicherung unnötig anregen.

Fitness: Schwimmen, Radfahren oder Laufen! Alles, was vor allem Beine und Po kräftigt… Einmal im Monat zur Lymphdrainage! Diese hilft beim Entwässern. Morgens und abends Beine kalt abduschen! Das kräftigt das Gewebe. Stets für eine gute Durchblutung sorgen! Also, ab und an die Beine hochlegen, keine zu engen Jeans tragen und zu enge Schuhe vermeiden. Statt dessen lieber auf weitere Schuhe zurückgreifen. Einige Marken wie zum Beispiel Adidas haben sehr komfortable Schuhe, die extra dafür gemacht sind, Abnehmkuren zu unterstützen.

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