Auch Wellness ist ein wichtiger Bestandteil von gesundem Abnehmen. Denn nur, wer sich auch innerlich wohl fühlt, kann dies nach außen ausstrahlen. Entspannung braucht dabei kein 5-Sterne-Hotel und aufwändige Planung. Entspannung ist da, wo die Seele Zeit zum Aufatmen hat.

Studie zeigt: Frauen mehr belastet

Eine Studie der Sporthochschule Köln hat gezeigt, dass 70 Prozent von 5 000 befragten Männer und Frauen nach der Arbeit nicht abschalten.

Besonders Frauen seien oft zu erschöpft von Job, Einkaufen in der Mittagspause, Hausaufgaben nach Feierabend und Bügeln am Abend. Von diesem täglichen Stress und seinen Auswirkungen auf die Psyche fühlen sich vor allem Frauen zwischen 40 und 55 besonders betroffen. Umso wichtiger ist es, Körper und Geist in dieser Phase auszubalancieren.

Ausreichend Schlaf, mehr Bewegung, frische Luft und gesunde Ernährung sind die ersten Schritte auf dem Weg zu mehr Lebensqualität.

Ein Wellness-Tag verstärkt das Wohlbefinden

Ein Wellness-Tag verstärkt das allgemeine Wohlbefinden und ist ein Geschenk an sich selbst. Das Entspannungsprogramm beginnt mit einem gesunden Frühstück. Am besten Obst, Joghurt, Müsli, frisch gepresster Saft und grüner Tee. Anschließend ist Frischluft angesagt. Das kann Walken, Joggen, Radeln oder flottes Spazieren gehen sein. Der aufgenommene Sauerstoff bringt das Energiesystem in Schwung. Und nicht vergessen: viel trinken. Am Vormittag idealerweise warmes Ingwerwasser. Zwei frische Ingwerscheiben in eine Tasse geben und mit heißem Wasser überbrühen. 5 Minuten ziehen lassen. Ggf. mit etwas Honig süßen. Warm genießen.

Wellness-Oase Wohnzimmer

Am Nachmittag wird das Wohnzimmer zur Wellness-Oase.
Erst das Telefon ausstöpseln, eine Decke auf dem Boden ausbreiten und eine
CD einlegen. Am besten eine CD, die die allgemeine Stimmungslage nachhaltig verbessert. Geeignet ist “Hormonyoga Basic” mit Charlotte Toma. Die CD beinhaltet Körperstellungen und Atemtechniken, die in einem beigefügten Booklet bebildert dargestellt und erläutert sind. Jeder kann sie ohne Vorkenntnisse ausführen. Schon nach kurzer Zeit tritt bei regelmäßigem Üben eine deutliche Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens ein.
Wer auf sein inneres Gleichgewicht bauen kann, bei dem haben Stress und Unruhe keine Chance.

Der Tag klingt mit einem guten Buch, Kräutertee und am Abend mit einem warmen Olivenöl-Entspannungsbad bei Kerzenschein aus. Auch 500 ml Liter Vollmilch oder Honig als Badezusatz wirken ausgleichend und beruhigend.
Machen Sie Ihren Wellness-Tag zum wöchentlichen Ritual und Sie erleben einen Auftakt zu neuer Kreativität und Energie.

Tipps & Tricks, Wellness Entspannung, Wellness

Stress ist ein wichtiger Faktor bei der Gewichtszunahme. Viele Menschen essen unter Stress mehr und ungesünder. Die Folge: der Taillenumfang nimmt zu, man fühlt sich schlapp, was den Stress noch erhöht. Richtig Abnehmen fängt auch im Kopf an, und bei den richtigen Entspannungstechniken. Wenn Sie zu denjenigen gehören, die unter Stress gerne zu fettreichen und süßen Snacks und Fertiggerichten greifen, so helfen die folgenden Tipps:

Entspannung statt Schokoriegel

Wenn Sie unter Stress stehen, produziert ihr Körper mehr Cortisol. Das ist ein Stresshormon, was unter anderem dafür sorgt, dass die Lust auf süße und fettreiche Nahrungsmittel steigt. Also die Lebensmittel, die ungesund und kalorienreich sind. Wer regelmäßig unter Stress steht, und sich nicht zwischendurch entspannt, wird feststellen, dass Cortisol nicht nur für eine vermehrte Lust auf ungesunde Nahrung sorgt, sondern auch andere schädliche Wirkungen auf den Körper hat: Herzrasen, Schmerzen in der Brust, allgemeine Abgeschlagenheit und mehr. Statt zum Schokoriegel zu greifen helfen Entspannungstechniken, Gespräche und Sport.
Mit einem Freund oder der Familie über die eigene Situation zu sprechen, hilft, Stress abzubauen und die Ursachen dafür zu benennen und Hilfe bei der Bewältigung von Problemen zu finden.
Ein Tagebuch zu schreiben hat viele Vorteile: hier kann man frei über die eigenen Gefühle schreiben, sie analysieren und zum Kern des Problems vordringen. Bevor sie zu einer Tüte Chips greifen, greifen Sie lieber zu Stift und Papier.
Sport ist nicht nur eine gute Methode, angestaute Energie abzubauen. Nichts wirkt entspannender, als sich nach einem stressreichen Tag bei einer Sportart, die man mag, ordentlich auszupowern. Bewegung sorgt für die Ausschüttung von Endorphinen, den körpereigenen Glückshormonen, und damit für ein seelisches Hoch. Außerdem ist regelmäßige Bewegung gut für die schlanke Linie.
Entspannungsübungen wie Meditation, Progressive Muskel Relaxation oder Yoga helfen auch, Stress zu reduzieren.

Probleme lösen

Auch ungelöste Probleme können die Ursache für zu viel Essen und damit für Gewichtszunahme sein. Eine schwierige Beziehung, familiäre Probleme, Mobbing am Arbeitsplatz – viele Situationen sind sehr belastend. Manche Menschen versuchen, ihre negativen Gefühle durch Essen zu überdecken. Eine bessere Lösung wäre es, die eigenen Probleme anzugehen. Die Beziehungsproblematik durch Gesprächstechniken angehen, mit dem Vorgesetzten sprechen oder den Job wechseln.

Und wenn nichts hilft ?

Wer emotionales Essen auch mit den besten Entspannungstechniken nicht ganz verhindern kann, hat immer noch die Möglichkeit, zu gesünderen Alternativen zu greifen. Statt Cola Mineralwasser trinken, Gemüsesticks oder gesunde Snacks statt Chips essen, ein wenig dunkle Schokolade statt eines Schokoladenriegels oder einer Schoko-Sahnetorte naschen. Das ist gesünder, und bringt Vitamine und Mineralstoffe für die Fitness.

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