Was quälen wir uns nicht alle tagtäglich mit unserem Gewicht und doch wollen die fiesen kleinen Fettpölsterchen nicht verschwinden. Oder man hat den ganzen Zirkus schon hinter sich und schwupps sind die Kilos wieder auf den Rippen. Das muss nicht sein! Zehn Gründe warum so manche Diät den Bach hinuntergeht und wie man dies vermeiden kann:

1. Hungern bis der Arzt kommt

Striktes und ständiges Hungern kann dem Körper genauso schaden wie permanente einseitige Ernährung. Fakt ist, man muss essen um schlank zu werden, nur eben das Richtige, und zwar vielseitig und in Maßen. Der Körper braucht, um den Stoffwechsel erst einmal anzukurbeln, ALLE wichtigen Nährstoffe. Zusätzlich sind dann, wenn man wieder anfängt normal zu essen, die Pfunde schneller wieder drauf als man gucken kann.

2. Getränke sind Kalorienfallen

Bei einer Diät sollte man viel Trinken um den Körper durchzuspülen. Doch am besten nur Wasser oder ungesüßte Tees, denn in den meisten anderen Getränken verbergen sich versteckte Kalorien, die dann alle Abnehmanstrengungen zunichte machen können. Dass Limos und Alkohol viel Kalorien haben, muss ich wohl keinem mehr erzählen, aber auch eigentlich gesunde Fruchtsäfte sind kleine Bomben. Trinkt man beispielsweise die geforderten 2 Liter am Tag in Form von Apfelschorle oder O-Saft, kommen locker die Kalorien einer ganzen Mahlzeit zusammen.

3. Essen zwischendurch

Beim kleinen Happen zwischendurch fängt meistens schon der kleine Selbstbetrug an. Ach, der kleine Milchkaffee oder das eine Brot werden schon nicht schaden… Nur werden es dann meist über den Tag verteilt mehr als eins. Wer ein Zwischendurchesser ist, sollte lieber 5 kleine Mahlzeiten über den Tag verteilen, anstatt drei große Portionen und viele kleine dazwischen zu essen.

4. Glaubt nicht den Medienversprechen!

Setzt euch bei eurer Diät keine zu hohen Erwartungen! Dinge, die die Medien versprechen, sind meist nur Schein, weder gesund, noch sind sie meist machbar. Also, 10 Kilo in einer Woche sind absolut utopische Vorstellungen! Wer gesund abnimmt sollte circa zwei bis vier Kilo im Monat verlieren.

5. Ohne Sport geht nichts

Langfristiges Abnehmen ohne Sport ist schier unmöglich und absolut ungesund! Unser Körper ist für Bewegung gemacht und habt ihr erst einmal den inneren Schweinehund besiegt, geht das Abnehmen und damit auch der weitere Sport fast von alleine! Ich spreche da aus Erfahrung… Denn Muskeln verbrennen nun einmal Fett. Daher solltet ihr mindestens dreimal pro Woche so richtig ins Schwitzen kommen.

Die restlichen fünf Tipps gibt es dann morgen für euch…

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Diätfalle Perfektionismus

Perfektionismus ist nicht gerade eine Eigenschaft, die man als Ursache für das Scheitern einer Diät in betracht ziehen würde. Viele Menschen denken, das gerade Perfektionisten, die ja besonderen Wert darauf legen, alles optimal zu machen, die Erfolgreichsten beim Durchhalten einer Diät sein müssten. Das ist nicht der Fall. Für ein Problem, dass bei einer Diät immer wieder auftaucht, sind Perfektionisten ganz besonders Anfällig. Wenn der Diät Plan nicht durchgehalten wurde, man also zu Schokolade oder Chips gegriffen hat, tendieren gerade Perfektionisten dazu, die Diät ganz aufzugeben, weil es ja nun nicht mehr perfekt läuft. Kennen Sie Gedanken wie: “Jetzt ist es auch schon egal, ich halte die Diät sowieso nicht durch!”?

Diät Tipp: Denken Sie in Mittelwerten

Natürlich tendieren wir alle dazu zu denken, dass wenn man einen Keks gegessen hat, der andere auch nicht mehr schaden kann. Trotzdem sollte man wegen eines Fehlers nicht gleich das ganze Diätvorhaben kippen. Lieber in Mittelwerten denken. Der langfristige Erfolg zählt. Wer partout von seinem Perfektionismus nicht lassen kann, kann Fehler aber auch nutzen, um sich umso stärker zu motivieren: wenn der eine Tag nicht erfolgreich gelaufen ist, kann man sich vornehmen, dafür am nächsten Tag umso gesünder zu essen, um den Fehler wieder gut zu machen.

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