Besonders jetzt zum Herbstanfang merken viele es wieder: Wenn die Tage wieder kürzer werden, macht sich häufig Erschöpfung breit. Doch dem kann man durch die richtige Ernährung entgegen wirken.

So wie die Natur sich auf den Winter vorbereitet, sollten wir dies auch mit der Ernährung tun. Besonders eiweiß-, faser- und ballaststoffreiche Produkte sollten nun auf unserem Speiseplan stehen. Vollkornprodukte, Leinsamen, Obst, Gemüse und Trockenfrüchte spenden viel Energie. Das Eiweiß hilft dabei die Muskeln wieder zu stärken und Fasern und Ballaststoffe regen die Verdauung wieder an und beugen so Verstopfungen vor, die ebenfalls ganz schön aufs Gemüt schlagen können.

Auch auf genügend Eisen und Vitamin B sollte man besonders achten: Ab jetzt verstärkt auf Brokkoli, Spinat, Grünkohl, Fisch, mageres Fleisch und Hülsenfrüchte setzen. (Letztere sollte man natürlich weglassen, wenn einem Blähungen oder Verstopfungen zu schaffen machen…)

Essen Sie fünfmal am Tag, damit Ihr Blutzuckerspiegel nicht absinkt, denn das kann ganz schnell zu Erschöpfung führen.

Nehmen Sie viel Flüssigkeit in Form von Wasser oder ungesüßten Tees zu sich. Auch trinken, wenn man eigentlich keinen Durst hat. Zum Schluss noch 30 Minuten Bewegung am Tag (kann man natürlich auch aufteilen) und die Energie für Neues sollte wieder da sein.

Und nicht nur das, diese Ernährung ist auch gut für die Figur! So kann der Herbst dann kommen!

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Bewegung in der Sonne vertreibt Diät-Frust © Flickr/ ClickFlashPhoto

Manchmal kann Abnehmen ganz schön auf die Stimmung schlagen. Man zweifelt ständig an sich oder wird von Gewissensbisse geplagt, wenn man mal wieder gesündigt hat. All diese Dinge lassen sich in erster Linie natürlich dadurch vermeiden, dass man seine Ernährung gesund und vor allem individuell auf sich abstimmt. Doch bis man da den Bogen raus hat, kann das dauern. Was also tun gegen den Frust und die schlechte Stimmung beim Diäten?

Zwei gute Nachrichten: Die Schlechte-Laune-Killer lassen sich wunderbar in jedes Diät-Programm einbinden.

Bewegen sie sich an der frischen Luft! Das fördert die Durchblutung und hebt die Stimmung. Beim Sport werden ja bekanntermaßen Endorphine freigesetzt. Wenn dazu dann noch die Sonne scheint, ist alles perfekt. Denn schon eine halbe Stunden Sonnenschein pro Tag reicht aus um sich lange glücklich zu fühlen. Auch das erfolgreiche Besiegen des Schweinehunds hebt die Laune ungemein.

Auch bei schlechter Stimmung heißt das Zauberwort die richtige Ernährung: Folsäure hilft nachgewiesen, zumindest kurzfristig, gegen Depressionen. Diesen Stoff findet man in Spinat, Erdbeeren, Avocados, weißen Bohnen, Linsen oder Kohl.

Auch die berühmten Omega-3-Fettsäuren sind nicht nur gesund, sondern sorgen auch noch für gute Stimmung. Diese finden sich vor allem in Fettfischen wie Lachs, in gutem Öl wie Leinöl und in Nüssen.

Das Spuren-Mineral Selen wirkt als Antioxidant und hilft ebenfalls den Gemütszustand zu verbessern. Selen ist in Walnüssen, Vollkornflocken und auch in Schokolade enthalten.

Also, im Prinzip fast alles Lebensmittel, die man eh auch beim Abnehmen reichlich, aber im richtigen Maß zu sich nehmen soll. Sie werden sehen, bald geht es mit der Stimmung auch wieder bergauf. Spätestens, wenn man die ersten Abnehm-Komplimente bekommt…

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