In Frankreich ist diese Diät gerade der absolute Renner. Rund 1,5 Millionen Französinnen haben die sogenannte Dukan-Diät (benannt nach seinem Erfinder Dr. Pierre Dukan) ausprobiert. Nun schört auch Hollywood auf diese Art Abzunehmen, die dort auch Paris-Diät genannt wird.

Dukan sieht für einen Abnehm-Erfolg vier Phasen vor: Die erste Phase nennt er die Angriffsphase. Hier isst man fünf bis zehn Tage lang nur eiweißreiche Nahrung. Gemüse und Obst ist verboten. Hierdurch soll der Körper ausgetrickst werden und die erste Kilos purzeln.

Wer dies hinter sich gebracht hat, tritt dann in die sogenannte Stärkungsphase ein. Hier darf man an jedem zweiten Tag wieder zusätzlich zum bisherigen Programm Gemüse essen. Nachdem hier ein paar Kilos geschmolzen sind, kann man dem Körper wieder Brot, Nudeln und sogar ein wenig Alkohol zuführen. An zwei Tagen in der Woche darf man essen, was man will. (Konsolidierungsphase)

Hat man sein Wunschgewicht erreicht, tritt man in die letzte Phase, die sogenannte Erhaltungsphase, ein. Diese hält dann ein Leben lang an. An sechs Tagen in der Woche darf man essen, was man will und nur an einem Tag sollte man wie in der Angriffsphase einen Protein-Tag einlegen. Dieser eine Tag soll laut Dukan völlig ausreichen. Ob das klappt?

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Während einer Diät kann es sehr hilfreich sein, genaues Tagebuch über sein Abnehm-Verhalten zu führen. Doch in das Tagebuch gehören nicht nur wie viel man gegessen hat und ob man abgenommen hat.

Ziel des Tagebuchs sollte sein einen genauen Überblick über sein Essverhalten zu bekommen und am Ende Fehler, die einem dadurch wahrscheinlich erst auffallen zu ändern. Zudem kann es einen motivieren weiterzumachen bzw. durchzuhalten.

Am Anfang notiert man lediglich wie viel man wiegt und ein genaues Ziel wie viel man abnehmen möchte. Beschränkt euch dabei auf einen ersten kleinen Erfolg, geht in kleinen Etappen vor und vor allem gebt nicht gleich auf, wenn ihr das Ziel nicht oder erst später einhalten könnt.

Jeden Tag notiert ihr euch nun, was ihr esst und wann. Vergesst auch das Trinken nicht aufzuschreiben! Wenn ihr Sport treibt, notiert euch was ihr gemacht habt und wie lange. Wichtig ist vor allem, seid ehrlich zu euch selbst. Niemand außer ihr werdet dieses Buch lesen, also schreibt auch kleine Sünden wie das Stückchen Kuchen auf. Vermerkt wann ihr Heißhungerattacken hattet und ruhig auch wenn ihr genervt und frustriert seid.

Aber auch, wenn ihr etwas geschafft habt oder ihr etwas Positives erlebt habt. Versucht am Ende jeder Woche anhand der Notizen ein Fazit zu ziehen. Was könnt ihr besser machen? Was solltet ihr lieber lassen? Was erkennt ihr über euch selbst? Was lernt ihr über gesunde Ernährung? Usw.

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So schön die Sonne auch ist, so grausam kann der Sommer auch sein, denn alle kleinen Fettpölsterchen, die man im Winter leicht unter dicker Kleidung verstecken konnte, kommen nun zum Vorschein. Und an den Strand möchte man ja irgendwann auch noch…

Etliche Menschen haben sich in diesen Tagen wahrscheinlich wieder auf Diät gesetzt. Hier also ein paar kleine Tipps, die den Abnehm-Alltag ein wenig leichter machen.

Zunächst, was eigentlich ja nichts Neues ist: Sport machen! Man muss aber gar nicht zum Super-Athleten werden. Schon dreimal mindestens 45 Minuten die Wochen reichen für den Anfang. Und jetzt die neueste Erkenntnis: Wer sich, am besten bei frischer Luft, bewegt, hat weniger Appetit. Studien haben nun bestätigt, dass genau dies das Hungergefühl senkt. Bevor einem also langweilig wird, raus an die frische Luft und die Sonne genießen!

Ihr gehört auch zu denen, die zwischendrin regelrechte Heißhunger-Attacken auf etwas Süßes bekommen, dann trickst euren Körper damit aus, indem ihr etwas eiskaltes esst. Natürlich nicht gleich eine Eisbombe, sondern ein kleines Stückchen Schokolade aus dem Gefrierfach oder noch besser, gefrorene Trauben. Von Kaltem können wir nämlich nicht so viel essen.

Beim Einkaufen sich immer strikt an den Einkaufzettel halten und auch nur daran. Um den fiesen Versuchungen zu entgehen, am besten beim Einkaufen einen Kaugummi kauen oder ein zuckerfreies Bonbon lutschen. So werden Gerüche aus der Umgebung überdeckt und der Mund hat etwas zu tun.

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