Diät Erfahrungen

Übungen damit der Stiefel wieder passt © Flickr/ mezone

In Sachen Abnehmen und Diät ist es immer noch ein viel zu wenig behandeltes Thema: mehr Frauen, als man meint, leiden unter zu massiven Waden. Vielen ist es peinlich und so verstecken sie ihre Beine auch bei brütender Hitze unter langen Röcken oder Hosen.

So manche Leserin wird das vielleicht kennen: Man trainiert und trainiert und arbeitet eisern an der Traumfigur, nur die Waden wollen einfach nicht mitschrumpfen. Die meisten hohen Stiefel sind einem zu eng und an kurze Kleider im Sommer ist gar nicht zu denken, wo sich doch der Rest des Körpers eigentlich sehen lassen kann…

Zunächst einmal die schlechte Nachricht: In den meisten Fällen ist das erblich bedingt und so werden Frauen mit diesem Problem niemals die Beine eines hageren Topmodels bekommen. Das müssen sie aber auch nicht, denn auch stramme Waden sehen, mit Selbstbewusstsein getragen, schön aus. Voraussetzung dafür ist jedoch, dass die Waden trainiert sind.

Hierfür gibt es ein paar einfache Übungen, wie man die Waden in Form bringen und schnell an Umfang verlieren kann:

Das allerbeste Training für die Wadenmuskulatur ist das Stehen auf Zehenspitzen. Daher so oft es geht auf den Zehenspitzen stehenbleiben und so lange wie möglich halten, z.B. beim Zähneputzen, Abwaschen etc. Auch das Tragen von hohen Schuhen trainiert die Wadenmuskulatur.

Beim Radfahren kann man die Pedale nur mit den Zehen treten. Und zu guter Letzt natürlich noch eine klassische Ãœbung: Sich am besten irgendwo festhalten, z.B. am Türrahmen, und sich langsam auf die Zehenspitzen stellen, kurz halten und wieder absenken, dabei den Fuß nicht wieder ganz auf den Boden aufsetzen. Gut 30 Wiederholungen und das am besten mehrmals täglich…

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Yogaübung Sonnengruß

Yoga ist eine ideale Alternative für alle Sportmuffel, die nicht schon morgens hechelnd und total verschwitzt durch die Gegend hetzen wollen. Denn bei Yoga geht es weniger um Ausdauer und Kondition, sondern um Konzentration, Balance, Kraft und Körperspannung. Es ist also eine Form der Bewegung, die den ganzen Körper auf einmal trainiert und dabei einen nur wenig ins Schwitzen bringt.

Eine der bekanntesten Yoga-Übungen ist der Sonnengruß. Er ist ideal im Rahmen eines effektiven Abnehm-Programms, denn hier werden über 500 Muskeln im ganzen Körper gleichzeitig beansprucht. Verspannungen werden gelöst, man wird flexibler und kräftiger.

Der Sonnengruß eignet sich hervorragend als Aufwärmübung oder zum Aktivieren des Körpers und des Stoffwechsels am morgen. In diesem Zusammenhang sollte man ihn rund  zehn Mal wiederholen. Macht man ihn einzeln als Fitnessübung, kann man ihn ruhig 20 bis 25 Mal hintereinander machen.

Hier werden die einzelnen Bewegungsabläufe Schritt für Schritt und genau erklärt…

In der nächsten Zeit werden wir immer mal wieder Yogaübungen vorstellen, mit denen man seine Fitness steigern kann und seinem Wunschgewicht ein wenig näher kommt.

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Nicht jeder ist die geborene Sportskanone oder hat schlicht und ergreifend keine Zeit sich noch ins Fitnessstudio zu quälen. Doch es geht auch anders: Mit so manchen kleinen Übungen lassen sich die Muskeln ganz nebenbei trainieren.

Schöne Oberarme: Armtraining im Auto! Einfach an jeder roten Ampel das Lenkrad so fest umklammern, dass man die Spannung bis in die Oberarme merkt. Halten und so oft wiederholen bis man wieder freie Fahrt hat. Auch der Supermarkt kann ein idealer Ort für solch ein Training sein. Die Wartezeit an der Kasse kann man ganz einfach nutzen, indem man den vollen Einkaufskorb ein Stückchen höher hebt und mindestens 5 Sekunden so hält. So häufig wie möglich wiederholen.

Knackiger Po: Beim Sitzen im Büro oder auch abends auf der Couch einfach die Pobacken anspannen und mindestens 5 Sekunden halten. Am besten mehrmals täglich jeweils 20 Mal wiederholen.

Schlanke Beine: Meiden Sie jeden Fahrstuhl, wo Sie können. Jede Treppenstufe bringt Ihre Beine ein Stückchen näher an die Traumfigur. Genau dasselbe gilt beim Spazierengehen. Öfter mal an die frische Luft und seinen Kreislauf in Schwung bringen, d.h. zum Beispiel auch shoppen gehen und nicht nur online bestellen.

Auch die ganz normalen alltäglichen Hausarbeiten lassen sich in ein kleines Workout umwandeln. Spannen Sie zum Beispiel beim Staubsaugen oder auch beim Fensterputzen immer mal wieder die Muskeln an und führen einzelne Bewegungen bewusst aus.

Und natürlich gilt es ebenso am Morgen den Kreislauf in Schwung zu bringen. Ausgiebigst nach dem Aufstehen strecken und Arme und Hals kreisen lassen wirken wahre Wunder. Beim Zähneputzen dann nicht nur faul vor dem Waschbecken stehen, sondern leicht in die Hocke gehen und halten oder das Bein immer wieder langsam und gerade nach hinten ausstrecken. Das macht einen knackigen Po und sorgt für straffe Beine.

Kleine Trainingseinheiten lassen sich also ganz leicht im Alltag einbauen und fallen sogar in der Öffentlichkeit mit ein bisschen Geschick nicht mal auf. Natürlich ersetzen sie es nicht ab und an mal richtig ins Schwitzen zu kommen, aber sie helfen einem auf  jeden Fall sein Traumgewicht zu erreichen. Einfach mal ausprobieren und am besten zur Gewohnheit machen!

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