Kein anderes Workout in den letzten Jahren hat wahrscheinlich so viel Spaß gemacht wie Zumba. Wir Menschen in der sogenannten westlichen Welt neigen ja meist dazu Sport zu verkopfen. Bei uns zählen bloße Wiederholungen und einheitliche Aerobic ist dann schon das höchste der Gefühle.

Nicht so in den lateinamerikanischen Ländern. Hier geht es häufig bei Sport und Fitness um den Spaß an der Bewegung, um Rhythmik, egal in welcher Form. Und so wird es nur die wenigsten wundern, dass die US-Amerikaner und nun auch wir Europäer total angetan von einer neuen Form der lateinamerikanischen Fitness sind. Zumba verbreitet sich wie ein Lauffeuer.

Und feurig geht es auch bei diesem Sport zu. Im Prinzip ist es eine Mischung aus Aerobic und lateinamerikanischen Tänzen wie Merengue, Salsa, Cha-Cha-Cha, Mambo oder Samba. Die Schritte sind leicht zu erlernen und so lässt man sich einfach von der Musik treiben und merkt dabei oft gar nicht wie die Pfunde schmelzen. Es ist zwar schweißtreibend, aber macht eine Menge Spaß. Der ganze Körper wird bewegt. Hüftenkreisen erwünscht.

Viele deutsche Fitnessstudios bieten inzwischen Zumba an. Doch am meisten Spaß machen Zumba-Parties, bei denen man einfach Feiern und Fitness verbindet. Natürlich gibt es auch schon etliche DVDs für zuhause.

Jeder, der ein bisschen Rhythmus im Blut hat, Freude an Latino-Musik und Tanzen, bekommt hier schnell sein Fett weg. Zumba!

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Heute haben wir einen kleinen aber feinen Buchtipp für alle Couchpotatoes, die sich einfach nicht zum Sport vom Sofa herunterbewegen können. Warum also nicht einfach Fitness direkt auf der Couch machen? Das dachte sich auch Autorin Doris Burger und hat in einem kleinen Büchlein die besten Ãœbungen für das “Sofa-Workout” zusammengestellt.

Wer kennt das nicht? Man verbringt einen verregneten Sonntag-Nachmittag vor dem Fernseher oder möchte nach einen anstrengenden Arbeitstag einfach nur in Ruhe an selbigem Ort liegen. Doch genau in solchen Situationen kann dem Körper etwas Bewegung nicht schaden!

Also, auf zum kleinen Training in der Werbepause, bei dem man nicht einmal seinen Platz verlassen muss.

Okay, die Übungen in dem kleinen Büchlein sind in vielen Fällen nichts Neues, aber das muss es ja auch nicht sein. Es ist eine Anregung das Fitness-Programm leichter in den Alltag einzubauen und die Motivation zu steigern. Auf diese Weise schaffen es vielleicht auch die größten Stubenhocker mal ein wenig für ihre Fitness zu tun.

Eine tolle Idee und für gerade mal 5,90 Euro auch nicht teuer! Hier bei Amazon Sofa-Workout bestellen.

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Ein gutes Körpergefühl stellt sich oft nach einer Diät ein. Abnehmen am Bauch und durch eine Diät erhöhen die Lebensqualität. Zur reinen Gewichtsabnahme oder zur inneren Reinigung und Entschlackung gibt es eine Vielzahl von hilfreichen Diäten. Manchmal allerdings helfen eine Bauch-Weg-Diät oder entsprechende Übungen für den Bauch nicht. Gerade nach drastischen Gewichtsabnahmen, nach Schwangerschaften oder bei einer Alterserschlaffung der Bauchhaut ist ein chirurgischer Korrektureingriff die einzige Alternative. Mit einer Bauchdeckenstraffung in München kann so ein neuer Lebensabschnitt begonnen werden.

Ein solcher Eingriff zur Bauchstraffung dient nicht irgendwelchen kosmetischen Verschönerungen, sondern ist für das eigene Wohlbefinden ähnlich bedeutsam wie die erfolgreiche Durchführung einer Diät. Die Kosten für eine Bauchdeckenstraffung können möglicherweise auch von der Krankenkasse übernommen werden. Auf alle Fälle sollte man die Preise für eine Bauchdeckenstraffung vorher vergleichen. Bilder zu Vorher und Nachher einer Bauchdeckenstraffung alleine reichen nicht zur Entscheidung für den Eingriff. Hier handelt es sich um eine Operation, die nur von einem Facharzt durchgeführt werden kann. Auch benötigt man einige Tage Ruhe und sollte nach einem Eingriff auf sportliche Betätigung verzichten. Wichtig ist die fachliche und ärztliche Beratung. Wie jede erfolgreiche Diät führt eine Bauchdeckenstraffung zu einer Veränderung des Körpergefühls und möglicherweise auch der eigenen Wahrnehmung. Und, zu einer neuen Lebensqualität.

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Besonders jetzt zum Herbstanfang merken viele es wieder: Wenn die Tage wieder kürzer werden, macht sich häufig Erschöpfung breit. Doch dem kann man durch die richtige Ernährung entgegen wirken.

So wie die Natur sich auf den Winter vorbereitet, sollten wir dies auch mit der Ernährung tun. Besonders eiweiß-, faser- und ballaststoffreiche Produkte sollten nun auf unserem Speiseplan stehen. Vollkornprodukte, Leinsamen, Obst, Gemüse und Trockenfrüchte spenden viel Energie. Das Eiweiß hilft dabei die Muskeln wieder zu stärken und Fasern und Ballaststoffe regen die Verdauung wieder an und beugen so Verstopfungen vor, die ebenfalls ganz schön aufs Gemüt schlagen können.

Auch auf genügend Eisen und Vitamin B sollte man besonders achten: Ab jetzt verstärkt auf Brokkoli, Spinat, Grünkohl, Fisch, mageres Fleisch und Hülsenfrüchte setzen. (Letztere sollte man natürlich weglassen, wenn einem Blähungen oder Verstopfungen zu schaffen machen…)

Essen Sie fünfmal am Tag, damit Ihr Blutzuckerspiegel nicht absinkt, denn das kann ganz schnell zu Erschöpfung führen.

Nehmen Sie viel Flüssigkeit in Form von Wasser oder ungesüßten Tees zu sich. Auch trinken, wenn man eigentlich keinen Durst hat. Zum Schluss noch 30 Minuten Bewegung am Tag (kann man natürlich auch aufteilen) und die Energie für Neues sollte wieder da sein.

Und nicht nur das, diese Ernährung ist auch gut für die Figur! So kann der Herbst dann kommen!

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Hatte man vor ein paar Jahren noch über die Spinner mit ihren Stöcken gelacht, so gehören Menschen mit einem Hang zum Nordic Walking heute eigentlich zum Standard-Bild in Parks, Wäldern etc.

Naja, mal ganz ehrlich, jede Sportart sieht irgendwie komisch aus, wenn man sie mal genauer betrachtet, und so ist es doch eigentlich auch egal wie man sich bewegt, Hauptsache man tut es. Nordic Walking eignet sich vor allem für alle, die abnehmen und sich dabei nicht zu schweißtreibenden Tätigkeiten aussetzen wollen.

Hier also noch einmal die Vorteile von Nordic Walking im Überblick:

• Neben Joggen eine der wenigen Sportarten, die man fast überall an der frischen Luft praktizieren kann
• Nordic Walking ist verhältnismäßig günstig, da man nur Sportschuhe und die Stöcke benötigt
• Man rast dabei nicht nur hechelnd durch die Landschaft, sondern sieht auch noch etwas von der Umgebung
• Der Kalorienverbrauch ist enorm hoch: zwischen 500 bis 1000 Kalorien pro Stunde
• Beine und Wirbelsäule werden entlastet, die Muskeln gestärkt
• Besonders bei Menschen mit viel Übergewicht werden die Gelenke geschont

Eigentlich etliche Gründe, die für Nordic Walking sprechen. Kleiner Tipp zum Schluss: Das Ganze Walken bringt nichts, wenn man die Stöcke nur neben sich herschleifen lässt. Daher immer die Stöcke genauso wie die Beine mitnehmen, so dass der ganze Körper trainiert wird.

So, und nun einfach mal ausprobieren. Ich habe mir deshalb auch extra neue Puma Sportschuhe gekauft, damit ich es am Wochenende mal ausprobiere. Auch super geeignet zum Gruppentraining…

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